ブランクがあっても安心：山での安全な服装選びとレイヤリングの基本
はじめに：安全な服装は快適な山歩きの第一歩
久しぶりに山歩きを再開される際、装備や体力だけでなく、「どんな服装で行けば良いのだろう？」と迷われる方もいらっしゃるかもしれません。以前の知識が通用するのか、最新のウェアはどう違うのか、といった不安をお持ちになることもあるでしょう。
山での服装は、単に見た目の問題ではなく、安全で快適なアウトドア活動を支える非常に重要な要素です。特に気温や天候が変わりやすい山では、適切な服装が体温調節を助け、疲労の軽減や低体温症、熱中症といったリスクから身を守ってくれます。
この記事では、ブランクのある方でも安心して山歩きを楽しめるよう、安全な服装選びの基本的な考え方である「レイヤリング」について、その重要性と各レイヤーの役割、選び方を分かりやすく解説します。
山での服装の基本「レイヤリング」とは？
レイヤリング（重ね着）とは、気温や運動量、天候の変化に合わせて着脱できるよう、役割の異なるウェアを複数重ね着する考え方です。これにより、常に最適な体温を保ち、快適に行動することができます。
山でのレイヤリングは、主に以下の3つの層で構成されます。
- ベースレイヤー（肌着・下着）: 汗を素早く吸い取り、乾燥させる役割
- ミドルレイヤー（中間着）: 体温を保温する役割
- アウターレイヤー（上着）: 風雨を防ぎ、体温を維持する役割
それぞれのレイヤーが持つ機能を理解し、組み合わせることが安全な山歩きには不可欠です。
各レイヤーの役割と選び方
1. ベースレイヤー：汗を肌から遠ざけるドライ層
- 役割: 登山中に必ずかく汗を素早く生地表面に吸い上げ、肌をドライな状態に保ちます。体が濡れたままだと、休憩時などに急激に体温が奪われ、低体温症のリスクが高まります。
- 選び方:
- 吸湿速乾性: 最も重要な機能です。汗をすぐに吸い上げて乾かす素材を選びましょう。
- 素材:
- 化繊（ポリエステルなど）: 速乾性に優れ、比較的安価です。登山用として広く普及しています。
- メリノウール: 天然素材でありながら、吸湿速乾性に優れ、調湿効果や天然の防臭効果もあります。保温性も比較的高く、休憩時などの体の冷えを防ぎやすいという利点があります。価格は高めですが、近年人気が高まっています。
- 注意点: 綿（コットン）素材の肌着は、一度濡れると乾きにくく、体を冷やす原因となるため、山では避けてください。
2. ミドルレイヤー：暖かさを調整する保温層
- 役割: ベースレイヤーの上に着て、体から発せられる熱を閉じ込め、保温する役割を担います。運動量が増えて暑く感じたら脱ぎ、休憩時や気温が下がってきたら着ることで、体温を細かく調整します。
- 選び方:
- 保温性: 暖かさのレベルは、行く山の季節や標高、天候、ご自身の体感温度に合わせて選びます。
- 通気性: 行動中の蒸れを防ぐため、ある程度の通気性も重要です。
- 素材:
- フリース: 保温性が高く、軽量で乾きやすい、代表的な中間着です。厚さのバリエーションが豊富です。
- ダウン・化繊中綿: コンパクトに収納でき、休憩時や非常時の保温着として最適です。濡れると保温力が低下するダウンに対し、化繊中綿は濡れても保温力が比較的落ちにくいという利点があります。
- 形状: フルジップやハーフジップなど、着脱しやすい形状を選ぶと体温調節が容易になります。
3. アウターレイヤー：風雨から身を守る保護層
- 役割: 風や雨、雪といった外部からの影響を防ぎ、体温の低下を防ぎます。これにより、低体温症や体力の消耗を防ぎます。
- 選び方:
- 防水性・透湿性: 雨や雪を防ぐ防水性と、ウェア内の蒸れ（汗による水蒸気）を外に逃がす透湿性を併せ持つ素材（例：Gore-Tex、eVentなど）が理想です。「防水透湿性素材」と呼ばれます。以前の登山経験がある方は、最新の防水透湿素材の性能向上に驚かれるかもしれません。
- 防風性: 風は体感温度を大きく下げるため、風を通さない防風性も重要です。防水透湿性素材は高い防風性も持ち合わせています。
- 耐久性: 岩や枝などに擦れても破れにくい、ある程度の強度があるものを選びましょう。
- 機能: フードが付いているか、ポケットの位置、脇下のベンチレーション（換気用のジッパー）の有無なども確認しましょう。
季節や天候に応じたレイヤリングの調整
基本の3層構造をベースに、季節やその日の予報される天候、登る山の標高、ご自身の体力や体感温度に合わせて、ウェアの種類や枚数を調整します。
- 暑い時期・低山: ベースレイヤー＋薄手のミドルレイヤー＋軽量な防水透湿アウター（雨具として携帯）などが基本になります。予報が良ければ、ミドルレイヤーやアウターをさらに軽量化したり、代わりに薄手のウィンドシェル（防風着）を携帯したりすることもあります。
- 寒い時期・高山: ベースレイヤー＋厚手のミドルレイヤー（フリースなど）＋さらに保温力の高い中間着（ダウンや化繊中綿ジャケット）＋しっかりした防水透湿アウター、といった組み合わせが考えられます。
行動中は暑く感じやすいので、少し肌寒く感じるくらいで出発するのが、実は適度な服装と言われます。休憩中や風の強い場所では、すぐにミドルレイヤーやアウターを着て、体温を維持することが大切です。
服装に関するその他の留意点
- 靴下: 吸湿速乾性のある化繊やウール混の登山用靴下を履きましょう。薄手のインナーソックス＋厚手のソックスの重ね履きも、靴擦れ防止や保温に効果的です。
- 帽子: 晴れていれば日差し避けと熱中症対策にキャップやハットを、寒い時期や雨天時には保温・防水性のあるニット帽や防水ハットを用意しましょう。
- 手袋: 体感温度に大きく影響します。薄手のフリースやウール素材のものから、防水性のある厚手のものまで、季節に合わせて選びましょう。
まとめ：安全な服装で、安心な週末アウトドアを
山での安全な服装選びとレイヤリングの基本について解説しました。適切なウェアを重ね着することで、どんな天候の変化にも対応しやすくなり、体力の消耗を抑え、山のリスクを減らすことができます。
久しぶりの山歩きでは、体力や感覚が以前と違うと感じることもあるかもしれません。ご自身のペースを大切にしながら、まずは低山や整備されたコースから始め、その日の気候に合わせて服装を調整する練習を重ねてみてください。
最新の登山ウェアは、以前に比べて軽量で機能性も格段に向上しています。新しいウェアを取り入れてみるのも良いでしょう。
安全で快適な服装を整え、自信を持って週末のアウトドアを楽しんでください。